考試壓力山大？試試這招趕走焦慮

考試季即將到來，各大醫(yī)院的心理科也將迎來考生焦慮高峰季。焦慮一定是一件壞事情嗎？什么樣的焦慮需要專業(yè)干預(yù)？家長們又能做些什么幫助孩子們順利度過考試季呢？今天，臨床心理科醫(yī)生就來為考生和家長答疑解惑。

  太焦慮會影響考試成績

  適度的考試焦慮是一種積極的心理狀態(tài)，有助于考生保持警覺、注意力集中，并激發(fā)應(yīng)對挑戰(zhàn)的積極性。在一定程度上，考試焦慮可以增加考生的隨機應(yīng)變能力，幫助他們更好地適應(yīng)考試環(huán)境。

  然而，過度焦慮會對考試成績產(chǎn)生負面影響，可能導(dǎo)致考生心理壓力過大，影響思維清晰度和記憶力，進而影響答題效率和準(zhǔn)確性。此外，緊張過度還可能導(dǎo)致考生在考試中表現(xiàn)不穩(wěn)定，臨場發(fā)揮受阻，甚至出現(xiàn)記憶喪失、注意力不集中等問題，從而影響考試成績。

(資料圖片)

  對于考生來說，關(guān)鍵在于保持適度的考試焦慮，控制焦慮程度，保持良好的心理狀態(tài)，以便在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。

  這些“心病” 可求助專業(yè)醫(yī)生

  逢考必焦慮 成績不理想 如果考生在每次大型考試中都出現(xiàn)明顯的焦慮情緒，導(dǎo)致考試成績不理想，可能需要專業(yè)醫(yī)學(xué)幫助。這種情況表明考生可能存在持續(xù)的焦慮問題，需要進行評估和干預(yù)。

  心神不寧 影響生活 如果考生在考試前期出現(xiàn)持續(xù)的心神不寧，很大程度影響學(xué)習(xí)效果和日常生活，可能需要專業(yè)醫(yī)學(xué)幫助。

  考試前期身體不適 如果考生在考試前期或考試期間出現(xiàn)身體不適，如失眠、胃腸不適等癥狀，可能與考試焦慮有關(guān)，需要專業(yè)醫(yī)學(xué)幫助進行評估和治療。

  考生的情緒體驗被忽視 如果考生自身感受到焦慮，但家長誤認為學(xué)生平時性格開朗，不會出現(xiàn)焦慮情緒，這時可能需要專業(yè)醫(yī)學(xué)幫助來進一步評估考生的情緒問題。

  家長焦慮影響孩子 有時候家長自身也存在考試繼發(fā)引起的焦慮，可能誤認為學(xué)生不努力或糾結(jié)孩子的問題，導(dǎo)致對考生的情緒支持不足。在這種情況下，家長也可以尋求專業(yè)醫(yī)學(xué)幫助，了解自身焦慮情緒對考生的影響，并學(xué)會有效地支持和引導(dǎo)考生。

  生物反饋技術(shù) 緩解考試焦慮

  在醫(yī)療機構(gòu)的心理門診，醫(yī)生會根據(jù)考生情況，適時推薦生物反饋技術(shù)幫助考生緩解考試焦慮。這是一種通過測量和反饋個體生理指標(biāo)的方法，能幫助個體學(xué)會自我調(diào)節(jié)身體的生理反應(yīng)。常用的生物反饋指標(biāo)包括心率、呼吸頻率、皮膚電活動等。

  與單純的應(yīng)試技巧不同，生物反饋技術(shù)可以幫助考生在長期的學(xué)習(xí)和考試過程中建立健康的心理調(diào)適機制?？忌梢钥吹阶约旱纳碇笜?biāo)變化，通過訓(xùn)練自我調(diào)節(jié)身體的生理反應(yīng)，如調(diào)節(jié)呼吸、放松肌肉等，從根本上達到放松和緩解焦慮的效果，提高應(yīng)對考試壓力的能力。

  生物反饋技術(shù)是一種非侵入性、無傷害性的方法，不需要藥物干預(yù)，適合廣大考生使用。（本組文/石慧 北京朝陽醫(yī)院)

  多知道點

  家有考生父母還能做些啥？

  管理自己的情緒 家長首先要保持冷靜和平和的態(tài)度，不要將自己的焦慮情緒傳遞給考生。家長的情緒穩(wěn)定和積極的態(tài)度可以對考生產(chǎn)生積極的影響。

  加強和考生的交流 與考生建立良好的溝通和信任關(guān)系，傾聽他們的想法和感受，給予心理支持和鼓勵。家長應(yīng)當(dāng)真正做到言行一致，用行動來支持考生。

  營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境 為考生提供安靜、整潔、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境，避免干擾和嘈雜聲音，有利于他們集中注意力。同時，家長協(xié)助考生制定合理的學(xué)習(xí)計劃，分配時間和復(fù)習(xí)內(nèi)容，減少焦慮感。

  關(guān)注孩子的作息 家長應(yīng)當(dāng)關(guān)注考生的作息習(xí)慣，幫助他們保持良好的生活規(guī)律，適當(dāng)休息和放松，避免過度疲勞。家長也可以鼓勵考生參加適當(dāng)?shù)倪\動或放松活動，以減輕考試壓力。

  接受可能的失敗 家長應(yīng)該接受孩子的失敗，不給予過多的壓力和指責(zé)。只有真正接納失敗和不完美，才能幫助考生迎接挑戰(zhàn)、超越自我，樹立正確的學(xué)習(xí)態(tài)度和價值觀。

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