運動在于鍛煉心肺功能 不同年齡人群適合選擇不同項目
“門診中,因為鍛煉方法不得當(dāng)造成韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷等的患者其實不在少數(shù)。” 蔡宏歆表示,像是女性比較熱衷的瑜伽、普拉提等項目,對柔韌度要求比較高,關(guān)節(jié)拉伸角度過大超過身體承受能力,就容易引起肌肉、韌帶損傷,這樣就得不償失了。
如何在不對身體造成傷害的前提下,進行科學(xué)健身,并起到健身效果?蔡醫(yī)生指出,大眾參與體育運動的主要目的,是為了鍛煉心肺功能,提升新陳代謝,增強體質(zhì)。
由于每個人年齡、健康狀況、身體運動能力以及健身目標(biāo)不同,選擇的運動方式也不同。中等強度的有氧運動節(jié)奏平穩(wěn),是適合中老年人的體育活動方式,比如健步走、太極拳、八段錦等。兒童青少年每天保證1小時的戶外運動,有助于生長發(fā)育和保護視力,不要只專注于一類運動,鼓勵參與多種體育項目,比如跳繩、跑步、游泳、球類運動等。年輕群體比較注重身材管理、增肌塑形,可以加入一些力量練習(xí),比如俯臥撐、舉啞鈴等,提高肌肉力量,保持骨健康。
關(guān)鍵詞: 鍛煉心肺功能 不同年齡人群 韌帶拉傷 關(guān)節(jié)損傷
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